Com a correria do dia a dia acabamos n?o tendo um tempinho para pensar com mais cuidado em nosso bem estar f?sico e mental, sem contar que, vivemos numa sociedade em que se aposta cada vez mais na condi??o f?sica e em formas de tornar a vida o mais saud?vel poss?vel.

Quer seja por fazer uma alimenta??o cuidada ou por praticar exerc?cio f?sico regularmente, s?o diversas as medidas que podem ser tomadas de modo a melhorar o nosso modo de vida. Um dos exerc?cios mais simples e que traz in?meros benef?cios para o nosso bem-estar ? caminhar.

Hoje em dia a caminhada ? a mais vers?til e democr?tica das atividades f?sicas. Podendo ser praticada por quem est? acima do peso ou ? malhadora, seja na praia, na rua, na academia, na sua casa ou nas pistas apropriadas que muitas cidades oferecem.

E tamb?m n?o requer pr?tica, afinal voc? a aprendeu nos primeiros anos de sua vida. Pratic?-la diariamente por 30 minutos, cinco vezes por semana, ? o m?nimo para escapar do grupo das pessoas sedent?rias e se prevenir dos principais males que acometem a humanidade: obesidade, doen?as cardiovasculares e diabetes.

Al?m dos benef?cios f?sicos, caminhar tamb?m faz muito bem para a mente. ? que atividades moderadas, como essa, ajudam a equilibrar as subst?ncias neuroqu?micas do c?rebro e aliviam os sintomas do estresse.

Pesquisas americanas revelam que a pr?tica dessa atividade diminui os riscos de deteriora??o mental. Al?m disso, h? muita gente aliando a caminhada ? medita??o.

Se voc? vai caminhar, confira as dicas abaixo:

Voc? n?o deve sentir nenhuma dor durante a caminhada.
Cuidados para n?o pisar em falso.
Evite os hor?rios de sol a pino, dando prefer?ncia ao amanhecer e ao anoitecer.
Proteja sua pele aplicando filtro solar no rosto e nas ?reas expostas do corpo meia hora antes de sair de casa. O produto deve ter, no m?nimo, FPS 15.

Use roupas leves e pr?prias para a pr?tica esportiva. Tecidos que absorvem o suor, como os tecnol?gicos ou de algod?o, s?o os mais adequados. Deixar as pernas e bra?os livres tamb?m facilita a perda de calor.
Antes de come?ar o exerc?cio, beba um ou dois copos de ?gua. Leve uma garrafinha de ?gua e tome tr?s ou quatro goles a cada 20 minutos.

Procure comprar um t?nis um n?mero maior que o que voc? usa habitualmente. Durante o exerc?cio os p?s costumam dilatar cerca de 10 por cento.
O t?nis deve ter boa absor??o de impacto para preservar as articula?es dos p?s, joelhos, quadris e coluna.
Use chap?u ou bon? com abas largas o suficiente para proteger todo o rosto e o pesco?o.

Boa caminhada!


Fonte: www.guiasaude.org